Как вести себя в жару? рекомендации врачей

Фото: minzdravrd.ru


Когда наступают жаркие летние дни, многие из нас чувствуют упадок сил, буквально заставляя свое тело двигаться. Такая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья. В это время как никогда высоки риски получения солнечного удара и обезвоживания. Вот почему так важно знать и соблюдать правила поведения в жаркую погоду.

 

В первую очередь в жаркую погоду врачи советуют ограничить время на открытом солнце, и особенно пляже, во время максимальной солнечной активности – с 11 до 17 часов. Желательно надевать просторную светлую одежду из натуральных тканей, легкие головные уборы и, обязательно, взять бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.


Для защиты от обезвоживания организма необходимо больше пить, не менее 1,5-3 литров жидкости в день. В течение самой жаркой части дня жидкость лучше не употреблять. Основной объем жидкости, в разном виде в сумме около 2 литров для среднего роста человека, употребить лучше в наиболее холодное время суток (вечером ночью и утром), чтобы организм смог запасти влагу в тканях. С 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов жидкости употреблять небольшими порциями в 1-2 глотка, когда очень захочется, но не чаще, чем раз в полчаса. С 12 до 16 часов жидкости употреблять желательно как можно меньше.


На прогулку, необходимо брать с собой бутылочку с негазированной минеральной или питьевой водой. Для защиты от обезвоживания необходимо много пить. Для детей школьного возраста, подростков количество жидкости должно составлять не менее 1,5 литров в день. Помимо воды рекомендуются такие напитки, как теплый зеленый чай без сахара, компоты и морсы. Сладкие газированные напитки не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме, и содержат избыточное количество сахара.


Не рекомендуется употреблять алкоголь, в том числе и пиво, а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме и содержат много сахара.
Есть необходимо лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.


В пик жары желательно полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.


В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22+23 градусов С. Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух, используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая, таким образом, помещение на 2-3 градуса.


Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Окна в помещении рекомендуется держать закрытыми или занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Днём их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.


Особое внимание в жару необходимо уделять детям. Детский организм намного чувствительнее к жаре, чем взрослый. Симптомы перегрева ребёнка – покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребёнка необходимо снять одежду, уложить его в горизонтальное положение, протереть всё тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. Подойдут прохладные негазированные напитки: вода, разведённый чай, слегка кисловатый компот, возможно использование изотонического раствора – слегка подсоленной воды. При потере сознания незамедлительно вызывайте скорую помощь.


При нахождении на солнце, на пляже, у водоемов важно использовать специальные кремы с солнцезащитными факторами. SPF-фильтры защищают лишь от UVB-излучения, это средневолновое ультрафиолетовое излучение, которое вызывает ожоги. Для детей рекомендуются кремы с SPF50. В детском и подростковом возрасте иммунная система кожи еще не до конца сформирована, и агрессивное воздействие солнца особенно вредно. Кроме того, основная естественная защита кожи от ультрафиолета формируется в достаточном объеме только к 3 годам жизни ребенка.


Солнцезащитное средство желательно наносить за 15 минут до выхода на солнце и повторно наносить каждые два часа, после плавания, после вытирания. Рекомендуется приобретать средства защиты от солнца в аптеках, так как они проходят контроль, имеют гарантированный состав и защиту.

 

 
По теме
На истекшей неделе в рамках протокольных поручений ТФОМС РД Хасавюртовским районным филиаломпроводилась работа по экспертизеслучаев лечения застрахованных жителей Хасавюртовского и Казбековского района за пределами РД,
25.06.2018
 
Тарумовский филиал активно участвует в работе по выявлению неформальной занятости.
25.06.2018
Тарумовский филиал активно участвует в работе по выявлению неформальной занятости.
25.06.2018 ФОМС
Управление Роспотребнадзора по Дагестану организовало «горячую линию» по туристическим услугам и инфекционным угрозам за границей на период отпускного сезона.
22.06.2018 Махачкалинские известия
В экспозицию V ежегодной Межрегиональной выставки «Медицина и здоровье», открывшейся накануне в здании Национальной библиотеки, вошли Республиканские лечебные учреждения, фирмы-производители медицинского оборудования и препаратов,
21.06.2018 Дагестанская правда
В горах Дагестана нашли тела пропавших девочек - Дагестанская правда Тела двух девочек, потерявшихся накануне в селе Кикуни Гергебельского района республики, обнаружили сегодня в реке Аварское койсу, сообщает Главное управление МЧС РФ по РД.
25.06.2018 Дагестанская правда
МАХАЧКАЛА. 22 июня - РИА «Дагестан». Двое работников завода по производству сока отравились в Дербентском районе Дагестана в результате отравления неизвестным газом ,
22.06.2018 РИА Дагестан
В четверг, 21 июня, в Махачкале по ул. Шеболдаева произошла перестрелка. По предварительным данным, причиной конфликта послужило столкновение деловых интересов.
21.06.2018 Свободная Республика
Ветераны здравоохранения Кизляра получили подарки от городских медицинских центров - Администрации МО г. Кизляр В выставочном зале «История Нижне -Терского качества» на базе зала «Здравоохранения города Кизляра» состоялась 24 июня встречи ветеранов здравоохранения с работниками медучреждений города и депутатами горсобрания во глав
25.06.2018 Администрации МО г. Кизляр
В целях  своевременного получения информации о состоянии проезда на федеральных трассах на территории республики установят 14 комплексных постов дорожного контроля метеоусловий, 10 табло погодных условий,
25.06.2018 Дагестанская правда
В ходе выездного концерта коллективов-участников фестиваля «Горцы» под названием «Голос гор», прошедшего на сцене актового зала администрации Буйнакского района Дагестана,
22.06.2018 Дагестанская правда
Врио главы Дагестана Владимир Васильев встретился сегодня, 21 июня, в актовом зале Дома дружбы с участниками VIII Международного фестиваля фольклора и традиционной культуры «Горцы».
21.06.2018 Махачкалинские известия
В рамках локального проекта «Песни и танцы моего народа» VIII Международного фестиваля фольклора и традиционной культуры «Горцы» участники польского фольклорного танцевального ансамбля Познаньского технологического униве
24.06.2018 Дагестанская правда
Десять футбольных мячей, большая часть из которых расположена в различных зонах отдыха в столице республики, установлены по инициативе Торгового дома «Киргу» в поддержку Чемпионата мира по футболу – 2018,
24.06.2018 Дагестанская правда
Как рассказал в ходе выступления в Думе глава комитета по природным ресурсам, собственности и земельным отношениям Николай Николаев, в законодательство о долевом строительстве вводится механизм эскроу-счетов.
25.06.2018 Управление Судебного департамента
В горах Дагестана нашли тела пропавших девочек - Дагестанская правда Тела двух девочек, потерявшихся накануне в селе Кикуни Гергебельского района республики, обнаружили сегодня в реке Аварское койсу, сообщает Главное управление МЧС РФ по РД.
25.06.2018 Дагестанская правда
МАХАЧКАЛА, 25 июня – РИА «Дагестан». Государственная жилищная инспекция республики оштрафовала ОАО «Махачкалаводоканал» за нарушение нормативного уровня и режима обеспечения населения коммунальными услугами.
25.06.2018 РИА Дагестан
БКД   Сегодня, 23 июня, в Махачкале правительственная комиссия под руководством первого заместителя Председателя Правительства Республики Дагестан Рамазана Алиева осмотрела ход работ в рамках федерального проекта «Без
23.06.2018 Администрация Махачкалы